「生理前になると、イライラが止まらない」「急に落ち込んで涙が出る」「甘いものが無性に食べたくなる」――そんな心と体の不調に悩んでいませんか？多くの方は「女性なら当たり前」と我慢していますが、その不調の背景には、高温期（黄体期）の乱れによる“代謝の低下”が関係していることがあります。この記事では、PMSを「タイプ別」に読み解き、代謝を整えるセルフケアと鍼灸のアプローチについて、専門的な視点でわかりやすくお伝えします。
沼津市・三島市・御殿場市・裾野市・長泉町など、静岡県東部にお住まいの方で「生理前の不調」にお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。
PMSの正体は「代謝の低下」？高温期の乱れに注目
女性の体には、月経周期に合わせて「低温期」と「高温期」という2つのリズムがあります。排卵を過ぎると黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増え、基礎体温が0.3〜0.5℃程度上がる「高温期」に入ります。
この高温期は、体の代謝が活発になる大切な時期です。しかし、ストレスや睡眠不足、冷えなどが重なると、この高温期がしっかり作られず、基礎体温が上がりきらない・バラつくといった「乱れ」が生じることがあります。
高温期が乱れると、代謝が低下し、イライラや落ち込み、むくみ、だるさといったPMSの不調として現れやすくなるのです。「生理前の不調」の正体は、我慢すべき性格の問題ではなく、体のリズムの問題だと言えます。
あなたはどのタイプ？体温の上げ方で見る3つのPMSタイプ
同じPMSでも、症状の出方は人それぞれ。実は、体が「どうやって体温を上げようとしているか」によって、症状の傾向が3つのタイプに分かれます。まずは自分のタイプを知ることから始めてみましょう。
① 頑張って体温を上げようとするタイプ → イライラ
体が無理に熱を作り出そうとして、交感神経が過剰に働くタイプ。イライラ、怒りっぽくなる、頭痛、のぼせ、胸の張りなどの症状が出やすくなります。
② 体温を上げられないタイプ → 落ち込み
代謝が上がりきらず、エネルギーを作り出せないタイプ。気分の落ち込み、涙もろくなる、倦怠感、冷えなどの症状が出やすくなります。
③ 一生懸命エネルギーを作ろうとするタイプ → 過食
不足したエネルギーを補おうとして、食欲が暴走するタイプ。甘いものや炭水化物が無性に食べたくなる、過食、むくみなどの症状が出やすくなります。
どのタイプも、根っこは同じ「代謝の低下」にあります。タイプを知ることで、自分に合ったケアの方向性が見えてきます。
代謝を上げるための2つのカギ
体温を上げる＝代謝を上げるためには、次の2つが大切です。どちらも「体の巡り」を整えることがポイントになります。
① 栄養を吸収する（腸を動かす・自律神経）
代謝の源は栄養です。どんなに食べても、腸がしっかり動いて栄養を吸収できる状態でなければ、体はエネルギーを作り出せません。腸の動きは自律神経と深く関わっているため、自律神経を整えることが、結果的に代謝アップにつながります。
② 血流を巡らせる
栄養や酸素を全身の細胞に運ぶのは血液です。血流が滞ると、体温が上がりにくくなり、代謝も落ちてしまいます。冷えやむくみがある方は、特に血流ケアが重要です。体を温め、血流を促すことで、体は本来の代謝を取り戻していきます。
鍼灸は「代謝を整える」のに最適な選択肢
ここまでお伝えした「血流を巡らせる」「自律神経を整える」――この2つを同時に叶えられるのが、鍼灸です。鍼灸は、体の巡りを整えることで、代謝を上げるための土台づくりをサポートします。
・血流アップ：鍼の刺激で血行が促され、体温が上がりやすくなる
・自律神経の調整：交感神経と副交感神経のバランスが整い、腸の働きもスムーズに
・タイプ別のアプローチ：イライラ型・落ち込み型・過食型それぞれの状態に合わせて施術を行える
「毎月つらい」と諦めていた方でも、自分のタイプを知り、代謝を整えるケアを続けることで、生理前の過ごし方は大きく変わります。月経は女性の体の大切なリズム。不調と上手につきあいながら、自分らしい毎日を取り戻していきましょう。
まとめ｜「生理前の不調」は我慢するものではない
・PMSの不調の背景には、高温期の乱れによる「代謝の低下」がある
・イライラ・落ち込み・過食は、体温の上げ方の違い＝タイプの違い
・代謝アップのカギは、栄養吸収（腸・自律神経）と血流を巡らせること
・鍼灸は、血流と自律神経を整え、代謝の土台をつくるのに最適な選択肢
毎月の不調に悩む時間を少しでも減らして、心も体も軽やかな毎日を過ごせるよう、ぜひ無理のない範囲からケアを始めてみてください。
整体・鍼灸RE:LICO(リリコ)では、PMSや月経トラブルに関するご相談を承っています。沼津市・三島市・御殿場市・裾野市・長泉町など静岡県東部エリアから多くの方にご来院いただいています。「自分に合ったケアを知りたい」という方は、お気軽にご相談ください。
RE:LICOは、御殿場院と沼津院の2拠点でご相談をお受けしています。
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ドリームパレス2A（2階）
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駐車場6台完備
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マルトモビル4F
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神奈川県川崎市生まれ、静岡県沼津市育ち。スポーツ専門学校卒業後、山梨県の整体院で10年間にわたり修業を重ね、御殿場市で整体・鍼灸RE:LICO（リリコ）【旧長澤健康院】を開業しました。
御殿場に開院以来15年以上にわたり、 痛み・しびれ・麻痺などのお悩み に向き合ってきました。つらい症状そのものだけでなく、日常生活の不便さや不安なお気持ちにも寄り添いながら、お一人おひとりのお身体に合わせた施術を心がけています。
また、自身が長年悩んだアトピーを克服した経験をきっかけに、アレルギー体質や慢性的なお悩みを抱える方のサポートにも力を入れています。現在は御殿場院と沼津院を運営し、静岡県東部を中心に活動しています。
睡眠・栄養・ストレスなど、身体全体を整えることを大切にしながら、慢性的な痛み、神経症状、麻痺に伴う不調など、 長く続く症状の根本改善 を目指して日々施術に取り組んでいます。
また、株式会社ファンクショナルマッサージとの連携を通じて、講師活動や研修にも携わり、知識と技術の研鑽を続けています。
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